[...] do sztangi to trzymaj ją na rozstaw ramion...automatyczna supinacjaktórą możesz regulować przesuwając dłonie bliżej lub dalej środka gryfu...możesz również uginać w staniu z supinacją, również dobrze działa.... możesz ćwiczyć warstwowo na biceps męcząć właśnie w pierwszej kolejności głowę krótką i szczyt j.w. a potem sztanga w staniu na cały [...]
za dużo tych ćwiczeń, wąski chwyt jest na trica! proponuje 1.wyciskanie sztangielek z supinacją na dodatniej (zmienny kąt 30-45st) 15,12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej sredni uchwyt (na serokość barków) 15,12,10,8 3.ściąganie linek wyciągu górnego >20powt 3serie
Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10
No ja robie na siedzaco z supinacja nadgarstka, wierzcholek bica ladnie sie wyrzezbia poprzez modlitewnik :) 5 serii na plaskiej za duzo, plaska sux :D
Eclipse, to co Ty dales to nie sa arnoldki, to jest prostopadle unoszenie ramion przed siebie; arnoldki to tak, jakby wyciskanie sztangielek, ale jakby z supinacja - zaczynasz majac sztangielki przy barkach, wyciskasz i podczas fazy wyciskania obracasz..
[...] sztangą 3s Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 3s Klatka: Wyciskanie skos dolny 3s Barki: Wiosłowanie sztangą 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Nie wiem jak wkleic ankiete na poczatku ;/ Skopiowalem i uzupelnilem Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
Earther a co powiesz na ten plan? Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3x20 - rozpiętki na ławce prostej 3x20 przedramiona - skręty nadgarstków ze sztangielka w dłoni 4x10 - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Środa barki - wyciskanie sztangielek nad głowę 4x10 -wznosy sztangielek bokiem w gore 3xmax biceps- [...]
u mnie jeszcze nie dawno najslabsza klatka ale ladnie sie poprawila , ogolnie poleca kazdemu sztangielki z supinacja <yes> a teraz chyba plecki najbardziej odstaja :/ ale pracuje ostro nad nimi :D pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]
[...] Łap Soga Te HST zrobie na razie tak jak zwykle szerokim nachwytem i po tym makrocyklu pomyśle o tym środku :) Ale chyba domotam hantelek i będę robił rozpiętki albo wycisk z supinacją. Jeśli chodzi supinacje to opuszczam hantelek równolegle do mojego ciała i później go obkręcam w fazie końcowej ? Prosze o wytłumaczenie tego xD bo nie bardzo [...]
cwiczylem wczesniej rok ale mialem teraz prawie rok przerwy i na poczatku zrobilem obwodowke i jade splitem znowu. ogolny plan mam dobry bo wczesniej nim cwiczylem i byly dobre efekty ( oczywiscie modernizowalem jakies pojedyncze cw zeby dawac inne bodzce od czasu do czasu). chodzi mi tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON [...]